Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng? Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi người như: nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm stress… vậy chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng hay không hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng

chay bo buoi sang co giam mo bungChạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng? Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng hỗ trợ cho bạn đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ béo vùng bụng. Trung bình khi bạn chạy bộ 3 – 4km mỗi ngày thì lượng calo sẽ được đốt cháy là 300 – 400 calo. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ thêm năng lượng calo, giúp nâng cao hiệu quả giảm cân đáng kể.

Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng

Đi bộ được xem là cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và nhẹ nhàng hơn so với chạy bộ. Khi đi bộ chúng ta sẽ dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Ngoài ra, đi bộ là phương pháp thực hiện không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn.

Tập chạy bộ giảm cân cho nữ

chay bo buoi sang co giam mo bungChạy bộ giúp giảm cân khá hiệu quả

Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn luôn năng động mà còn phòng ngừa rất nhiều các nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, thậm chí ung thư… Bên cạnh đó, chạy bộ là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn.

  • Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.
  • Chạy bộ ít nhất 15-30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
  • Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4-5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.
  • Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng nhưng tránh uống quá nhiều.
  • Kết hợp chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
  • Đi ngủ sớm

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ từ lâu đã trở thành 1 hình thức tập luyện phổ biến và là bài tập Cardio đơn giản có tác dụng kích thích nhịp tim, hơi thở, kích thích tăng trao đổi chất. Từ đó nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Tuy nhiên tỉ lệ mỡ và thời gian giảm ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bạn không thể giảm mỡ ở 1 khu vực nhất định mà điều này sẽ xảy ra trên toàn bộ cơ thể.

chay bo buoi sang co giam mo bungCơ địa bạn sẽ quyết định chính trong việc bộ phận nào giảm nhanh

Cơ địa bạn sẽ quyết định chính trong việc bộ phận nào giảm nhanh, bộ phận nào tiêu hao mỡ thừa chậm. Hiểu đơn giản, không phải cứ tập chân là mỡ bắp chân sẽ giảm hay chỉ tập bụng chăm chỉ thì vòng 2 của bạn tự động thu nhỏ lại. Ngoài cơ địa, hiệu quả bài tập còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nguyên tắc chạy bộ giảm cân

Trong khi tổng lượng calo là yếu tố quan trọng cuối cùng, thì việc lên lịch ăn uống có thể ‘đưa đường dẫn lối’ cho năng lượng tiến vào cơ thể, đồng thời tạo cảm giác ngon miệng cho chúng ta, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa tinh bột.

Sau hoàn thành một bài chạy bộ giảm cân, thì đó là lúc thích hợp nhất để ăn tinh bột, và chỉ lúc đó thôi, nếu không cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ thừa – rất khó đốt cháy và tiêu thụ. Bạn cũng có thể ăn sáng với tinh bột nhưng tuyệt đối không nên vào buổi trưa và tối, nếu không muốn bụng và bắp tay to ra do mỡ thừa.

Tập bao lâu để giảm mỡ bụng

chay bo buoi sang co giam mo bungNên chạy trong thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày

Cụ thể, với mục tiêu giảm béo, các bạn nên chạy trong thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Điều này bởi lẽ có thể chỉ thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo sau 30 phút. Nếu không muốn tính thời gian, các bạn có thể áp dụng nguyên tắc chạy 5km mỗi ngày với tần suất duy trì từ 3 – 5 lần một tuần.

Bạn đừng quá gắng sức ở những bài tập đầu tiên. Tốt nhất hãy chạy 1km, tăng dần khoảng 500 – 1km mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi kịp thời với tần suất hoạt động cao. Vào cuối mỗi buổi tập, bạn nên dành vài phút để đi bộ hoặc thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng mang mục đích thả lỏng cơ thể.

Leo dốc giảm mỡ bụng

Đi bộ leo dốc luôn giúp bạn tiêu hao năng lượng calo gấp nhiều lần so với đi bộ trên mặt phẳng. Cụ thể con số ấy sẽ nhiều hơn tới 67%. Nếu như thông thường bạn đi bộ ở độ dốc 0%, tốc độ 5.5km/h, bạn sẽ chỉ tiêu tốn khoảng 50 calo cho khoảng thời gian rèn luyện 15 phút mà thôi. Trong khi đó, nếu đi bộ ở độ dốc 30%, cùng với tốc độ là 5.5km/h, bạn sẽ tiêu hao đến 90 calo cho khoảng thời gian 15 phút.

App chạy bộ giảm cân

chay bo voi appỨng dụng theo dõi chạy bộ giảm cânApp Strava.

Top 5 ứng dụng chạy bộ giảm cân miễn phí, dễ sử dụng

  • Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cânApp Strava.
  • Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: Nike+ Run Club.
  • Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: MapMyRun.
  • Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: RunKeeper.
  • Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: Zombies, Run!

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không

Nếu tập luyện chạy bộ với cường độ ở mức cao cùng tần suất liên tục sẽ  thể khiến bắp chân to ra, tuy nhiên thường là ở nam giới, và ngưỡng để tập phát triển phần bắp chân to ra rất khó. Bởi ở nam giới, họ  lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ nhiều lần. Vì thế với nữ giới rất khó để khiến bắp chân to nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập chạy bộ. Cường độ bài tập cao thường ở mức tiêu hao mỡ thừa, và sẽ khiến cơ nạc trở nên săn chắc chứ rất khó phá vỡ kết cấu khiến cơ bắp phát triển to hơn.